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2018年04月11日

ストレス性の頭痛?原因と対処法がまる分かり!

ストレスによる体調不良

頭痛が辛い女性

当ストレスケアサロンにくる

ほとんどの方が、口をそろえてこう言います。

「ストレスでいつも頭痛がするんです。」

「頭痛薬を毎月飲んでます。」

 

このように「ストレスによる頭痛」に

悩んでいる方って、本当に多いですよね。

 

皆さんが感じているように、

ストレスで生じる不調の一つとして

代表格とも言えるのが「頭痛」ですね。

今回は、ストレスによる

頭痛の原因と緩和法をご紹介します!

 

ストレスで頭痛が生じる理由


「ストレスで頭痛が起こる」のは

知っていたとしても、なぜ起こるのか

理由を知らない人は多いはずです。

 

理由を知る事で対処法が分かるので

まずは、頭痛の原因を理解していきましょう!

 

ストレスによるダメージ


私たちには「ホメオスタシス」と言う

健康を維持するための機能が備わっています。

 

この機能は

・身体の働きを調整する「自律神経」

・ホルモン分泌を担う「内分泌系」

・体内に侵入してきた異物と闘い排除する「免疫系」

この3つが協力する事で成り立っています。

 

多少のストレスを感じても

私たちが毎日無事に生きていられるのは

このホメオスタシスのおかげです。

 

しかし、過剰なストレッサーを受けたり

又は、長期的に不快ストレス反応が続くと

ホメオスタシスの機能は低下し

心と身体に不調が生じ始めるのです。

 

私たちは、耐えずストレッサーを受けていて

心と身体にストレス反応を起こしています。

この点については、下の記事を読んで下さい。

【ストレス簡単解説!詳しくはこちら】
 

それによって起こる不調の症状として

「頭痛」があげられます。

 

ストレスによる「頭痛」は、ホメオスタシスと関わる

「自律神経系の乱れ」「内分泌系の乱れ」

の2つが原因だと考えられています。

 

この乱れが、頭痛の原因となる

「血管の縮小・拡張や血流の変動」

「筋肉の緊張」を引き起こすのですが

 

実は、「頭痛」のタイプによって

緩和方法も異なります。

 

今回は、ストレスが影響している

2つの頭痛タイプを紹介します。

 

その1:偏頭痛(片頭痛)


片頭痛持ちの方は多いのではないでしょうか。

ズキンズキンと、脈を打つように痛むのが特徴です。

 

片頭痛の原因


片頭痛は、脳の血管が拡張し

周りの神経が圧迫される事で痛みが生じています。

 

誘因はさまざまですが

緊張状態から解放されてホッとした時

寒暖差、生活リズムの乱れ

気が緩む週末などに起こる傾向がありますね。

疲労が重なると生じるリスクが上がります。

 

片頭痛の対処法


・こめかみ・痛む個所を冷やす

・静かな場所で、じっと安静にする

・ストレスケア・ストレスの原因を回避する

・自律神経、ホルモンバランスを整える

・コーヒーや紅茶など、カフェインを摂取する

 

動くと悪化する事ので、安静に休んでくださいね。

 

ストレスで片頭痛が生じる方は

無意識にストレスを溜めてしまう方が多いです。

気が緩んだ時に偏頭痛が起こるのは

それだけ常に緊張状態が続いているのです。

 

ストレスを自覚し

ストレスを溜めない体質をつくると

片頭痛は軽減していくはずです。

 

その2:緊張性頭痛


肩こりや首こりを伴う

締め付けられるようなギューッとした痛みが特徴です。

 

緊張性頭痛の原因


緊張性頭痛は、頭部の筋肉が過剰に収縮して

硬直する事で生じています。

 

誘因としては

精神的な緊張や負担が掛かった時

骨格や体型などの問題

気を張っている時

目の疲れや運動不足などの身体的ストレス

ハードワークや神経過敏のタイプで

常にストレスを感じやすい人に生じる傾向があります。

 

緊張性頭痛の対処法


・肩や首を温めたり、入浴してリラックスする

・ストレッチやマッサージをして筋肉を緩める

・気分転換に動いてみる

・ゆっくりする時間を大切にする

・自分を労わる意識を持つ

 

緊張を緩める為には

リラックスとリフレッシュをしてください。

片頭痛と違って、軽く身体を動かすのがポイントです。

 

緊張性頭痛が生じる方は

神経過敏で気を張りやすく、運動不足の傾向があります。

自分の時間を大切にして、リラックスを心がけましょう。

 

そして、緊張しやすい身体を緩みやすくするために

休日の過ごし方や休憩時間を工夫するのがおすすめです。

 

頭痛の原因はそれぞれ


ふたつの頭痛タイプを紹介しましたが

頭痛の原因を正確に見分けるのは

とても難しいことです。

 

混合タイプの頭痛持ちだったり

何かの病気によって生じていたり

他の要因が合わさっていることも多いので

正直、頭痛の原因は一概には言えません。

 

度を超える痛みや慢性的に続く頭痛などは、

ストレス以外の要因があるかもしれないので

自己判断より病院に相談する事をオススメします。

 

とは言え、ストレス性の頭痛であれば

ストレスケアや、生活習慣の見直し

体質改善を行う事で薬でごまかすことも

減っていくはずですよ(^^)/

 

ストレス性の頭痛にお悩みの方は

いつでもご相談くださいね。

 
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